質のよい眠り、というのはよく耳にしますね。どういうのがよい睡眠かという難しいことはさておき、「あ〜、よく寝た」、「すっきりした朝だわぁ」と感じて目覚めることではないでしょうか。

最近の研究では寝過ぎのほうにも多大な問題があることが指摘されていますので、たくさん眠ればよいわけではなく、適度な睡眠時間も「質」に含まれるのです。

成長ホルモンが分泌されるのは22時から26時のあいだとされ、このあいだは主に傷ついた細胞の修復なども行われる大事な時間です。脳もからだもゆっくりと休むことで正しい機能が保たれるのです。お肌のゴールデンタイムと言われていますよね。でも、これが徐々にうまくいかなくなることが多くなるのが、ボンジュール世代。女性ホルモンの急激な変化によるものだといわれています。

睡眠不足が続けば、集中力もおぼつかなく、自分の行動や判断にも影響を与え、何も考えられない、思いつかない、イライラする、など感情のコントロールも難しいときすらあります。これは人間が人間らしくあるための機能を調整している脳が疲れてしまっているからだそうです。（あまりにも激しければ、睡眠不足が原因ではないかもしれないので、そのときは診察を受けたほうがよいようです）

睡眠の効果は、もちろん美肌、代謝を正常に保つ、あとはストレスの軽減（＝ノンレム睡眠では不必要な記憶を消去したり軽減したりするそうです）など、さまざまあります。

ストレスがあったら眠れないじゃない？と思うときは、できれば精神的ストレスを受けた分くらいの運動でからだも同様に疲れるのも手かもしれません。頭だけ妙にさえてしまうことを減らすためにも。なにもジムに行ってマシンで運動するわけではなく、今少し汗ばむ季節になったので、ウォーキングや部屋のレイアウトを変える、自転車で遠出など、汗をかいて老廃物も出せる簡単なものから始めてみるのはいかがでしょうか。